Kapan saya bisa memutar lingkaran di pinggang saya setelah melahirkan?

Hal pertama yang menderita selama kehamilan dan persalinan adalah perut. Otot-otot diregangkan, dan kulit menjadi lembek. Namun, jangan putus asa, yang utama adalah menyatukan diri dan mulai mengambil langkah-langkah aktif untuk menjadi bugar. Asisten yang sangat baik dalam masalah sulit ini akan menjadi hula hoop. Tetapi bagaimana dan kapan setelah melahirkan Anda dapat memutar simpai di pinggang, Anda akan belajar dengan membaca artikel ini.

Apakah mungkin untuk memutar hula hoop setelah melahirkan?

Kamu bisa. Tetapi ada sejumlah peringatan dan kontraindikasi untuk jenis pelatihan ini. Jika mereka tidak diamati, ada kemungkinan kerusakan tidak dapat diperbaiki pada tubuh, koreksi yang akan memakan waktu lebih banyak.

Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah kesehatan Anda dipulihkan dan izin telah diperoleh dari dokter kandungan, yang akan memberi tahu Anda kapan harus memulai lingkaran setelah melahirkan.

Setelah jam berapa memulai kelas

Kapan saya bisa memutar lingkaran setelah melahirkan? Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mulai berolahraga 4 bulan setelah melahirkan. Ini berlaku untuk wanita yang melahirkan secara alami dan tanpa komplikasi. Organ internal selama ini akan pulih dan kembali ke bentuk aslinya. Otot-otot peritoneum akan diperkuat dan akan dapat menahannya pada posisinya. Jika Anda memulai kelas lebih awal, Anda dapat memprovokasi penghilangan organ internal, hingga prolaps. Dalam beberapa kasus, penyakit semacam ini diobati dengan operasi. Karena itu, jangan tergesa-gesa dan mengambil peluang dalam mengejar sosok yang cantik.

Sebelum Anda mulai berlatih dengan hula hoop, Anda harus lebih memperkuat otot perut dan korset. Ini akan membantu senam postpartum khusus. Anda dapat mulai berlatih setelah 1, 5-2 bulan, setelah berkonsultasi dengan dokter.

Setelah melahirkan, Anda bisa memuntir lingkaran ketika otot cukup kuat.

Senam Pascapersalinan

Hal pertama yang menderita selama kehamilan dan persalinan adalah otot perut. Mereka meregang, menjadi lembek. Dan ini bukan hanya cacat kosmetik, tetapi juga faktor yang mempengaruhi kesehatan. Bagaimanapun, otot-otot yang diregangkan tidak dapat sepenuhnya memberikan dukungan yang tepat untuk organ-organ internal.

Berikut ini adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot lateral dan perut. Latihannya sederhana namun efektif. Anda dapat memulai pelatihan 1, 5-2 bulan setelah kelahiran, ketika rasa sakit dan keputihan berhenti. Konsultasi dengan spesialis juga akan sangat membantu. Latihan:

Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk lengan dan sandarkan siku ke lantai. Perlahan tarik kembali perut sampai berhenti pada hitungan 8. Kemudian secara bertahap rilekskan otot.
Berdarah pers. Berbaringlah, tekuk kaki Anda di lutut, tangan di belakang kepala Anda. Angkat perlahan, angkat bilah bahu dari lantai.
Berbaringlah dan angkat kaki ke atas, silangkan. Tangan terbentang ke samping. Penting untuk menarik kaki ke dada sehingga bokong robek dari lantai. Kaki bisa ditekuk di lutut.
Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Tapi satu tangan terluka di belakang kepala, dan yang lainnya menjulur di sepanjang tubuh. Dengan tangan kedua Anda harus meraih kaki. Ubah posisi tangan dalam satu menit.

Semua latihan harus dilakukan 4-6 kali, sesuai kondisi tubuh. Secara bertahap, jumlah pengulangan bisa ditingkatkan.

Bagaimana memilih simpai

Sesampainya di toko untuk perangkat sederhana ini, Anda bisa menjadi bingung oleh berbagai model dan jenis yang disajikan. Hula hoop adalah:

dengan permukaan halus dan timbul;
terbuat dari plastik dan logam;
berbeda dalam berat, diameter dan warna;
dilengkapi dengan semua jenis sensor dan penghitung untuk kalori, revolusi dan sejenisnya.

Harganya juga bervariasi, dan signifikan. Konsultan penjualan kemungkinan besar akan menawarkan opsi termahal yang memiliki bentuk kompleks dan dilengkapi dengan semua jenis gadget. Dan mereka akan memastikan bahwa hanya lingkaran seperti itu yang akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Apa yang harus dicari ketika memilih lingkaran? Ini adalah bentuk, berat dan diameter. Berikut adalah tiga parameter utama yang bergantung pada seberapa nyaman Anda akan dilibatkan dan hasil apa yang akan dicapai.

Formulir

Dipercayai bahwa tonjolan di permukaan bagian dalam ring berkontribusi terhadap pembakaran lemak tubuh yang lebih baik. Diduga, mereka memecah lemak karena tambahan pijatan pada punggung dan perut. Tetapi apakah mungkin untuk memutar lingkaran dengan jerawat setelah melahirkan - titik diperdebatkan. Bagaimanapun, otot yang dilemahkan oleh kehamilan tidak akan dapat sepenuhnya melindungi organ dalam dari kemungkinan cedera.

Karena itu, disarankan untuk memilih alat yang halus.

Berat

Sulit untuk memutar lingkaran cahaya, karena ini membutuhkan upaya tambahan dan rentang gerak yang lebih besar. Sulit untuk membubarkan proyektil yang berat, dan kemudian akan berputar sendiri, karena inersia.

Hoop tertimbang dikontraindikasikan untuk atlet pemula, serta untuk wanita pada periode postpartum. Otot-otot perut mereka lemah, dan proyektil yang berat memberi beban yang cukup besar pada organ-organ internal dan tulang belakang. Penanganan ceroboh seperti itu bisa melukai mereka.

Diameter

Ada kesalahpahaman bahwa semakin besar diameter lingkaran itu, semakin efektif pelatihannya. Bahkan, pilihan terbaik adalah 95-100 cm. Anda dapat menggunakan rumus untuk menghitung simpai mana yang terbaik untuk dibeli. Untuk melakukan ini, letakkan cangkang di tepi. Titik atasnya harus berada di antara pusar dan sternum.

Organisasi kelas

Jadi, ketika jawaban diterima untuk pertanyaan seberapa banyak Anda dapat memutar lingkaran setelah melahirkan, diizinkan untuk memulai pelatihan. Tetapi, sebelum Anda memulai kelas dengan hula hoop, Anda perlu mempersiapkan dengan cermat:

Area pelatihan harus nyaman dan memiliki ruang yang cukup. Periksa apakah proyektil mengenai benda atau dinding di sekitarnya. Penting juga untuk memperhitungkan kemungkinan bahwa bayi atau hewan peliharaan yang sudah dewasa mungkin terlalu dekat dan terluka.
Dianjurkan untuk membuat rejimen harian. Latihan paling baik dilakukan pada saat yang sama dengan perut kosong. Anda bisa makan setidaknya satu setengah jam sebelum kelas.
Untuk membuat pelatihan lebih menyenangkan, musik favorit Anda akan membantu. Pilih trek dinamis dengan ritme 120 ketukan per menit.
Jika Anda menggunakan hula hoop yang berat, ada baiknya mempertimbangkan bahwa tidak mudah menyimpannya di pinggang, terutama pada awalnya. Itu akan jatuh dan mungkin meninggalkan memar di kakinya. Untuk melindungi diri dan mengurangi kebisingan, Anda harus memilih pakaian yang tepat dan menutupi lantai dengan karpet lembut.
Pastikan melatih diri Anda untuk memutar lingkaran ke arah yang berbeda selama pelatihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai distribusi beban yang merata pada semua otot dan menghindari asimetri.
Mulailah kelas dalam beberapa menit. Jika Anda seorang pemula, pertama-tama praktikkan bisnis ini. Idealnya, kelas tidak boleh lebih dari 30 menit. Jangan menyetir sendiri.
Rotasi lingkaran membantu membakar lemak di seluruh tubuh. Kelas dengan hula hoop adalah salah satu jenis beban kardio, oleh karena itu, ditambah dengan nutrisi yang tepat, mereka tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot pers, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan nada tubuh.

Aturannya

Kepatuhan terhadap rekomendasi ini akan meningkatkan efektivitas pelatihan dan membantu mencapai hasil positif dengan lebih cepat:

Putar lingkaran itu dengan perut kosong. Sebelum ini, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan (abdominal vacuum).
Tingkatkan beban secara bertahap. Anda dapat mulai dengan beberapa menit, sehingga total waktu menjadi 30 menit.
Gerakannya harus tenang dan berirama. Penting untuk memonitor pernapasan. Semakin lebar kaki, semakin mudah untuk memutar proyektil. Beberapa gadis lebih nyaman melakukan satu kaki sedikit ke depan.
Arah rotasi lingkaran harus diubah sehingga sentimeter berjalan merata dan simetris.