ORU atau Latihan Pengembangan Umum - semua orang membutuhkannya. Anak-anak tumbuh dan menjadi dewasa, otot dan tulang mereka tumbuh lebih kuat dengan bertambahnya usia. Tetapi agar kerangka manusia memenuhi fungsinya untuk waktu yang lama dan massa otot dalam kondisi yang baik, perlu dilakukan latihan setiap hari. Dan ini, pada kenyataannya, tidak lebih dari mekanisme awal pengembangan gerakan seluruh tubuh, atau, cukup sederhana, kompleks ORU.
Lakukan pemanasan di pagi hari setelah tidur
Anda tidak dapat melakukannya tanpa melakukan pemanasan sebelum latihan besar - saran instruktur kebugaran dan aerobik. Anda dapat melepaskan bagian mana pun dari tubuh (tulang selangka, pergelangan kaki, lengan, kaki) atau, secara umum, sobek. Aturan ini berlaku untuk semua olahraga dan gaya hidup aktif secara umum. Di pagi hari, adalah wajib untuk melakukan setidaknya 15-20 menit kompleks fisik switchgear luar:
- Ayunan tangan ke arah yang berbeda - 10 kali.
- Ayunkan lengan ke arah yang berbeda dengan tubuh berputar ke kiri - 10 kali.
- Ayunkan lengan ke arah yang berbeda dengan tubuh berputar ke kanan - 10 kali.
- Mahi dengan tangan ditekuk di depan dada - 10 kali.
- Miringkan tubuh ke depan - 10 kali.
- Membungkukkan badan kembali - 10 kali.
- Gerakan melingkar panggul ke kiri - 10 kali.
- Gerakan melingkar panggul ke kanan - 10 kali.
- Berjongkok dengan tangan direntangkan ke depan - 20 kali.
- Latihan dengan pers - berbaring telentang, angkat kaki Anda - 10 kali.
- Push-up dari lantai - 20 kali.
- Memutar putaran kepala ke kiri - 10 kali.
- Memutar putaran kepala ke kanan - 10 kali.
- Napas restoratif: inhalasi dalam dengan hidung, pernafasan lambat dengan mulut - 10 kali.
Setelah tindakan ini, Anda sudah bisa berjalan satu atau dua kilometer atau berjalan-jalan di alam di taman dan menghirup udara segar.
Kami bermain dengan antusias, atau Apa yang ORU maksudkan dalam tindakan?
Setelah melakukan latihan pagi hari, kami mengisi ulang tenaga untuk sementara waktu. Kemudian kami mengambil prosedur air dan dengan giat kami pergi bekerja atau pada hal-hal lain. Namun terkadang pengisian daya selama 20 menit itu tidak cukup, terutama bagi kaum muda yang memiliki darah di pembuluh darah mereka. Dan saya ingin sesuatu yang lain untuk meningkatkan efek pada tubuh.
Berikut tips berharga dari orang-orang berpengalaman yang berguna:
- Jika Anda dikaitkan dengan pekerjaan fisik dan menghabiskan waktu sebagai pemuat, maka ini dengan sendirinya sangat bagus. Membawa tas, bayangkan ini adalah latihan.
- Jika Anda memiliki pesta kantor yang tidak aktif, maka setelah setiap jam bekerja di depan komputer atau surat kabar, bangun dan lakukan pemanasan. Anda dapat berlari selama 10 menit di tangga dari lantai pertama ke atas dan belakang. Atau ulangi gerakan kompleks yang sudah Anda ketahui.
- Di waktu luang Anda selama istirahat makan siang, istirahat tidak berbaring di kursi atau di sofa, tetapi bermain tenis, atau bahkan lebih baik, mengendarai sepak bola.
- Setelah bekerja, pergi ke gym hanya 1 jam. Ada bekerja di bar horisontal, bar tidak rata. Melompat, berlari, mendorong dengan barbel atau mengguncang otot-otot pada simulator. Gelombang tonus impuls yang Anda terima akan memberi Anda kekuatan dan kemudahan untuk menangani semua pekerjaan rumah tangga Anda.
Bola basket, berenang, atletik dan kebugaran, lari jarak pendek, bermain dengan bola, memutar ring - hiburan seperti itu di siang hari akan membantu Anda memperkuat kesehatan fisik dan meningkatkan suasana hati Anda. Dan semua ini disebut tiga huruf - ORU, yang berarti latihan perkembangan umum.
Perkuat beban, atau adrenalin
Nah, jika Anda telah belajar untuk hidup berdasarkan hukum tindakan aktif, atau bahkan mungkin terdaftar di beberapa bagian atau kelompok kesehatan, maka inilah saatnya untuk memberi selamat kepada Anda! Maka Anda mengerti apa artinya switchgear terbuka. Tetapi Anda tidak bisa berhenti di situ. Setelah semua, untuk memperpanjang keberadaan aktif, Anda harus rajin berurusan dengan tubuh Anda. Dan di sini Anda dapat mulai menjalani pelatihan khusus:
- Jika Anda pergi ke bagian olahraga, untuk kebugaran, aerobik, atau berolahraga dengan beban (barbel, bobot, dumbel), maka undanglah mentor master pribadi dan latih menurut algoritma pribadi. Setiap orang memiliki metode pemuatannya sendiri.
- Tingkatkan waktu pelatihan Anda menjadi 1, 5-2 jam per hari.
- Memperkuat kinerja "fisika" secara bertahap, tanpa perlu. Tambahkan daya seminggu sekali atau sebulan. Itu adalah individu. Misalnya, jika hari ini Anda mengangkat barbel 20 kilogram, maka setelah 10-30 hari tambahkan 1-2 kilogram, jika Anda diperas keluar dari lantai 20 kali, maka setelah 10-30 hari pergi ke 30 penekan bangku.
- Tingkatkan jarak tempuh dan waktu berlari sedikit. Di garis finish, pastikan untuk mempercepat membangun stamina.
- Perbaiki hasilnya. Untuk melakukan ini, cari tahu keberhasilan yang dicapai pada tingkat yang sama selama sebulan.
Ada banyak buku tentang pembentukan fisik orang tersebut, yang secara komprehensif menggambarkan pendekatan kompleks bersama dengan pemilihan staf pelatih, dan di mana teknik ini sepenuhnya terbuka dari makna pemula, yang berarti switchgear luar ruangan untuk penempaan atlet profesional.
