Norma berat dan tinggi badan untuk wanita: rasio ideal

Tidak ada batasan untuk kesempurnaan. Ini terutama berlaku untuk standar kecantikan wanita. Terutama banyak wanita muda prihatin dengan pertanyaan tentang apa yang harus menjadi rasio ideal tinggi dan berat badan. Untuk lebih mendekati cita-cita, para gadis menyiksa diri dengan berbagai diet dan menghabiskan banyak waktu di gym.

Meskipun demikian, tidak setiap wanita muda dapat segera menjawab pertanyaan tentang berapa banyak berat badan seharusnya dengan peningkatan 170 atau 158 sentimeter. Di sini Anda harus membuat perhitungan. Ada beberapa metode berbeda.

Apa yang harus menjadi rasio tinggi dan berat badan

Jujur saja, norma berat dan tinggi badan untuk wanita adalah indikator yang sangat individual, karena ada banyak parameter tambahan. Misalnya, seseorang memiliki apa yang disebut tulang lebar, sementara seseorang memiliki massa otot yang sangat berkembang. Untuk mengetahui berat ideal untuk tinggi badan, semua data ini harus diperhitungkan. Juga, pengukuran akan sangat mendekati bagi mereka yang belum selesai tumbuh dewasa (remaja), serta untuk wanita yang berada dalam "posisi menarik". Dalam kasus ini, seseorang tidak harus berbicara tentang cita-cita.

Cara menentukan tinggi badan Anda

Langkah pertama adalah mengukur pertumbuhan Anda sendiri dengan benar. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan punggung menghadap dinding yang curam dan bersandar padanya. Anda harus memiliki setidaknya lima titik kontak:

oksiput;
bagian bilah yang menonjol;
pantat;
otot betis;
tumit.

Jika setidaknya salah satu dari poin-poin ini Anda tidak menyentuh dinding, maka Anda salah berdiri. Dalam hal ini, pengukuran tidak dapat dianggap sepenuhnya benar.

Letakkan bilah genap, penggaris atau buku di bagian atas kepala dan minta seseorang untuk menggambar garis di tempat benda itu menyentuh dinding. Sekarang gunakan pita sentimeter untuk mengukur jarak dari lantai ke tanda. Hasilnya dapat dievaluasi sebagai berikut:

150 cm dan kurang - bertubuh pendek;
151-156 cm - di bawah rata-rata;
157-167 cm - tinggi rata-rata;
Tinggi 168-175 cm;
176 cm - sangat tinggi untuk wanita.

Berapa beratnya dengan pertumbuhan yang sesuai dengan tabel khusus yang diukur akan membantu Anda mengetahuinya. Namun, hasil seperti itu tidak dapat dianggap sepenuhnya benar. Faktanya adalah bahwa tidak setiap tabel memperhitungkan semua parameter yang diperlukan.

Jenis tubuh: apa adanya

Proporsi berat dan tinggi badan pada wanita bergantung pada banyak parameter, misalnya, pada tipe tubuh. Ada tiga jenis:

Asthenic. Nama lain bertulang tipis. Orang-orang dari tipe ini memiliki anggota badan yang sangat tipis, panjang dan rapuh. Tingginya biasanya di atas rata-rata. Mereka juga memiliki leher yang agak panjang, pinggul dan bahu sempit, serta dada kecil. Asthenics paling sering memiliki metabolisme yang dipercepat, sehingga mereka agak kurus. Jika orang jenis ini mulai banyak makan, maka berat badan akan meningkat sangat lambat. Mereka mengatakan tentang orang-orang seperti itu: "sosok yang kekanakan."
Normostenik - normal. Wanita-wanita muda ini paling beruntung, karena semua yang ada di tubuh mereka proporsional: tulang dengan ketebalan sedang, bahu dan pinggul cukup lebar, dan pinggang jauh lebih sempit dibandingkan dengan mereka. Metabolisme wanita tipe ini adalah sedang. Dengan nutrisi normal, semua kilokalori benar-benar dikonsumsi, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan, karena ada risiko dengan cepat merusak angka tersebut.

Hypersthenic - tulang lebar. Pada tipe orang ini, tulangnya cukup lebar dan besar. Dari luar, terlihat jelas: pinggul dan bahu lebar, leher dan kaki pendek, dada besar. Tipe ini paling sial. Metabolisme orang-orang tersebut diperlambat, dan dengan nutrisi yang tidak tepat, massa akan diperoleh dengan kecepatan kilat.

Karena norma berat dan tinggi badan wanita terutama tergantung pada jenis fisiknya, maka perlu ditentukan dengan benar. Ini cukup mudah dilakukan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengukur keliling pergelangan tangan. Karena ini adalah satu-satunya bagian tubuh di mana lemak tidak disimpan, sangat mungkin untuk mempercayai pengukuran tersebut. Jadi:

16 cm dan kurang - Anda seorang asthenic;
16-18, 5 cm - Anda memiliki jenis penambahan yang benar-benar normal;
18, 5 cm atau lebih - Anda memiliki tulang lebar.

Panjang kaki

Selain rasio berat dan tinggi yang benar, untuk sosok yang cantik, penting juga untuk memiliki proporsi yang baik. Karena pertumbuhan terutama tergantung pada panjang kaki, parameter ini juga penting. Tentu saja, panjang kaki cukup sulit untuk diperbaiki, Anda harus puas dengan apa yang diberikan alam.

Kaki panjang biasanya ditemukan pada asthenics muda atau wanita normal. Kaki harus diukur dari lantai ke tubercle tulang paha yang menonjol (jika tidak ada masalah dengan berat, maka itu jelas terlihat).

Agar sosoknya dianggap proporsional, panjang kaki gadis itu harus setidaknya setengah tingginya. Parameter dianggap cantik, di mana panjang kaki lebih dari 1/2 tinggi beberapa sentimeter:

2-4 cm - untuk hipersenetika;
4-6 cm - untuk fisik normal;
6-9 cm - untuk asthenics.

Jika alam tidak memanjakan Anda dengan kaki panjang, maka kekurangan ini bisa diperbaiki dengan kehadiran sepatu hak tinggi.

Usia juga perlu diperhatikan.

Selain faktor-faktor ini, perlu juga memperhitungkan usia wanita. Faktanya adalah bahwa norma berat dengan kenaikan 175 untuk wanita yang merayakan ulang tahun kelima puluh mereka, dan untuk anak perempuan berusia dua puluh tahun akan berbeda. Ini karena tingkat metabolisme. Semakin muda gadis itu, semakin tinggi dia. Sesuai dengan ini, normanya bervariasi.

Cara menentukan rasio berat dan tinggi badan yang tepat

Untuk melakukan ini, ada banyak rumus dan tabel berbeda yang memperhitungkan berbagai faktor. Yang mana yang harus dipilih terserah Anda. Untuk menentukan sendiri berat badan ideal Anda, Anda dapat menggunakan, misalnya, rumus Brock. Perhitungannya akan cepat, tetapi agak kasar. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengukur tinggi badan Anda sendiri dan mengurangi 100 cm dari hasil yang diperoleh dalam sentimeter. Ini akan menjadi berat yang diinginkan.

Seperti yang Anda ketahui, norma berat dan tinggi badan yang dihitung dengan cara ini sangat mendekati untuk wanita, karena perhitungannya tidak memperhitungkan jenis fisik atau, bahkan, usia orang tersebut. Oleh karena itu, untuk memperbaiki hasilnya, Anda dapat dengan aman mengambil 7-10% lagi.

Formula ketle

Mereka yang tertarik pada norma berat dan tinggi badan untuk wanita usia tertentu dapat menggunakan, misalnya, formula Ketle, yang memperhitungkan semua parameter yang diperlukan. Rumusnya tidak terlalu rumit, semua orang bisa menerapkannya:

M = 0, 75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Semua huruf di sini intuitif: M - berat badan; Dalam usia; P - pertumbuhan manusia.

Untuk melakukan pemeriksaan tambahan, Anda juga dapat menghitung BMI (dalam BMI versi bahasa Inggris), yang merupakan singkatan dari indeks massa tubuh, atau dengan cara lain, indeks Ketle. Sangat mudah dilakukan:

IR = B: P ².

Huruf-huruf, tentu saja, mengindikasikan berat dan tinggi, masing-masing, hanya dalam kasus ini, tinggi harus diukur dalam meter. Bergantung pada jumlah yang Anda dapatkan, kami mengevaluasi hasilnya:

18, 5 dan kurang - Anda memiliki defisit berat badan yang jelas, Anda perlu segera mendapatkan beberapa kilogram;
18.6-24.9 - berat badan Anda dapat dianggap normal, tidak ada indikasi medis untuk menurunkan berat badan;
25-29.9 - menyedihkan, tetapi berat badan Anda tidak bisa disebut normal, jadi untuk kesehatan yang baik dan sosok yang cantik, Anda masih perlu kehilangan beberapa kilogram;
30–34, 9 - Anda memiliki tanda-tanda obesitas jelas tingkat pertama; jika Anda tidak ingin memiliki banyak masalah kesehatan, maka segera pergi ke gym;
di atas 35 - obesitas tingkat kedua; kemungkinan besar, dalam waktu dekat Anda akan memerlukan bantuan dokter, karena dengan berat seperti itu kesehatan Anda memburuk secara signifikan;
di atas 40 - Anda hanya perlu bantuan ahli gizi, Anda tidak bisa menurunkan berat badan sendiri.