Pertanyaan tentang bagaimana memperkuat otot-otot vagina relevan untuk wanita dari segala usia. Pada anak perempuan, mereka cukup elastis dan kuat, tetapi seiring bertambahnya usia dan setelah melahirkan mereka dapat melemah secara signifikan. Anda dapat mengubah situasi ini dengan bantuan pelatihan khusus.
Latihan untuk memperkuat otot-otot vagina
Ginekolog telah lama menyimpulkan bahwa kesehatan seorang wanita sangat tergantung pada kondisi otot-otot vagina. Arnold Kegel mengembangkan sistem latihan yang ditujukan untuk mengendalikan otot-otot vagina di awal 40-an abad kedua puluh. Saat ini, banyak wanita dari berbagai usia berlatih sesuai dengan sistem Kegel. Untuk meningkatkan tonus otot perineum dan meningkatkan fungsi sistem reproduksi, ada latihan khusus. Tetapi selain metodologi Barat ini, ada juga praktik: Tantra, Cina, dan India. Sekolah barat tidak memiliki sejarah panjang. Itu muncul pada awal abad kedua puluh dan dimaksudkan untuk pencegahan banyak penyakit pada sistem reproduksi wanita.
Bagaimana cara memperkuat otot-otot vagina sesuai dengan sistem Kegel?
Tujuan utama dari sistem Kegel adalah untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Ada dua latihan utama:
- Kontraksi otot yang panjang selama sepuluh detik. Ulangi selama lima menit.
- Kontraksi otot ritmik dalam dua menit. Kompresi selama lima detik, kemudian lima detik untuk relaksasi.
Pelatihan teratur pada sistem Kegel akan membantu memperkuat otot-otot intim yang dilemahkan oleh persalinan dan kehamilan. Selain itu, tidak memerlukan banyak waktu, dan Anda dapat melakukannya tanpa melepaskan diri dari urusan sehari-hari.
Bagaimana cara melatih otot-otot vagina dengan yoga?
Senam jenis ini, seperti yoga, juga memiliki serangkaian latihan untuk memperkuat otot-otot vagina dan dasar panggul. Tiga latihan yang paling efektif dan paling mudah untuk dilakukan dapat dicatat.
- "Butterfly", atau bandas Konasana. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menghubungkan kedua kaki dan menurunkan lutut sedekat mungkin ke lantai. Penting untuk tidak menekuk punggung Anda, tetapi untuk tetap lurus.
- Pose Pegulat Sumo. Untuk melakukan pose ini, Anda perlu merentangkan kaki secara luas, mengarahkan kaki ke arah yang berbeda. Kita perlu duduk agar garis lurus terbentuk di antara lutut. Saat melakukan latihan ini, saat Anda mengeluarkan napas, tekan otot-otot vagina dan anus dan kencangkan otot-otot perut.
- Sukhasana. Bagaimana cara memperkuat otot-otot vagina dengan latihan ini? Anda harus duduk di lantai, menyilangkan kaki dan berpegangan tangan di Kastil Namaste. Lebih jauh dari posisi ini Anda harus perlahan bangkit, menjaga keseimbangan. Bagian belakang harus lurus, mahkota memanjang ke atas.
Cara memperkuat otot-otot vagina dengan bola-bola vagina
Anda harus mulai berlatih dengan bola yang paling sederhana. Zat besi akan berat. Lumasi bola dengan minyak dan letakkan di dalam vagina. Lalu Anda bisa bangun dan, misalnya, melompat. Tugas Anda adalah menjaga bola di dalamnya. Jelas bahwa ini akan sulit dilakukan pada awalnya, tetapi setelah latihan teratur, Anda tidak hanya dapat menahannya, tetapi juga menggerakkannya, secara bergantian menegangkan otot Anda.
