Apa yang seharusnya menjadi pinggang pria tidaklah penting, apalagi bagi pria itu sendiri. Kenapa begitu? Faktanya adalah bahwa pinggang dengan ukuran yang tepat tidak hanya sosok yang indah, tetapi juga kesehatan yang baik.
Pertanda buruk
Kelilingnya lebih dari 102 cm adalah tanda yang jelas dari obesitas perut. Jenis lemak dalam tubuh manusia ini mungkin yang paling berbahaya. Karena kelengkapan yang berlebihan, diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular dapat berkembang. Aktivitas insulin yang berkurang meningkatkan pelepasan asam lemak bebas, dan ini berkontribusi pada proses kerusakan sendi. Situasi ini diperburuk oleh kenyataan bahwa karena peningkatan berat badan, beban pada kerangka manusia meningkat.
Jika ini terjadi, Anda tidak boleh berpikir bahwa situasinya tidak ada harapan. Semuanya bisa diperbaiki. Ini layak diperjuangkan. Setelah semua, bahkan penurunan kecil di pinggang hanya dalam lingkaran 4 cm adalah setara dengan efek penyembuhan yang diperoleh dari penurunan berat badan sebesar 5-10%. Bahkan kemajuan sekecil itu meningkatkan metabolisme karbohidrat dan lemak dalam tubuh, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Penentuan pinggang
Jadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengukur lingkar pinggang Anda. Penting untuk melakukannya dengan benar. Pengukuran dilakukan dengan pita sentimeter biasa. Lingkaran untuk pengukuran tidak dilakukan pada tingkat pusar, tetapi di tengah antara garis bawah tulang rusuk bawah dan titik atas tulang panggul. Pengukuran dicatat pada pernafasan dan dilakukan dua kali. Dengan perbedaan pengukuran 1 cm, hasil rata-rata diambil.
Lingkar pinggang apa yang harus dimiliki pria? Meskipun koreksi dilakukan untuk pertumbuhan tubuh, tetapi 102 cm, seperti disebutkan sebelumnya, sudah menjadi masalah. Kita dapat mengatakan bahwa batas atas harus 94 cm. Jika pinggang pria melebihi 96 cm, maka ada alasan untuk khawatir. Maka seseorang perlu mengambil tindakan untuk mengendalikan situasi sesegera mungkin.
Untuk memahami secara rinci berapa banyak pinggang yang harus pada pria, Anda perlu mempertimbangkan indeks "pinggang-tinggi". Singkatnya, indeks ini adalah indikator yang mencirikan fisik seseorang. Indeks massa tubuh, yang sering digunakan untuk memeriksa bahwa beratnya sesuai dengan tinggi badan, tidak mencerminkan keadaan fisik dengan benar dibandingkan dengan indeks tinggi-pinggang. Yang terakhir ini didasarkan pada perhitungan bukan pada berat, tetapi pada lingkar pinggang. Karena berat tidak hanya mencirikan jumlah lemak, tetapi terdiri dari komponen yang berbeda. Omong-omong, indikator ini digunakan oleh atlet, termasuk yang profesional. Pria yang aktif terlibat dalam binaraga secara teratur, sebelum dan sesudah pelatihan, serta selama proses, periksa ukuran pinggang mereka. Sangat penting bagi mereka untuk memiliki kandungan lemak rendah dengan kadar otot tinggi. Tetapi pertanyaan tentang apa yang seharusnya menjadi pinggang pada pria relevan tidak hanya untuk atlet. Lagipula, yang mana dari para pria yang tidak ingin memiliki sosok yang cantik, tanpa lemak berlebih di perut? Dan siapa yang butuh masalah kesehatan?
Tingkat indeks untuk pria
Berapa banyak pinggang yang harus dimiliki pria untuk tinggi badan tertentu? Dengan menggunakan indikator pinggang / tinggi yang disebutkan di atas, pria akan dapat menentukan apakah ukuran pinggangnya berada dalam batas normal. Untuk ini, selain pita sentimeter, Anda juga perlu kalkulator. Di sini Anda harus berurusan dengan nomor-nomor tertentu. Data yang diperoleh dari pengukuran dalam sentimeter harus dibagi dengan pertumbuhan dalam sentimeter. Angka yang keluar sebagai hasil pembagian adalah indeks "pinggang - tinggi". Bagaimana cara menggunakan angka-angka ini? Anda dapat mencatat nilai-nilai berikut untuk diri sendiri, tentu saja, mereka berbeda dari norma untuk wanita: tingkat indeks untuk pria adalah 0, 43-0, 53. Dengan indikator 0, 54 ke atas, seorang pria dapat didiagnosis dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Indikator 0, 58 berarti obesitas parah. Tetapi orang seharusnya tidak berpikir bahwa semakin kecil angka-angka ini, semakin baik. Misalnya, indikator yang sama dengan atau kurang dari 0, 42 dapat berarti ketipisan yang diucapkan. Nilai 0, 35 berarti ketipisan patologis dan defisiensi berat pada pria. Oleh karena itu, ada batas bawah indikator ini (0, 42).
Studi kasus
Mari kita lihat situasi tertentu. Misalnya, apa yang seharusnya menjadi pinggang untuk pria dengan tinggi 180 cm? Misalkan lingkar pinggang 90 cm, kemudian 90 harus dibagi 180. Aksi 90 ÷ 180 menghasilkan total 0, 50. Hasilnya baik, karena tidak melebihi batas atas (0, 53). Secara umum, untuk pria dengan tinggi 180 cm, batas volume pinggang yang diperbolehkan adalah 77, 4-95, 4 cm.
Sekarang mari kita cari tahu apa yang seharusnya menjadi pinggang pada pria dengan tinggi 178 cm. Seorang pria dengan tinggi ini seharusnya memiliki kisaran antara 76, 54 cm hingga 94, 34 cm. Apa yang seharusnya menjadi pinggang pada pria dengan tinggi 185 cm? Untuk pertumbuhan ini, dimensi yang sesuai akan menjadi 79, 55 pada batas bawah, dan batas atas adalah 98, 05 cm.
Dan untuk pria pendek, apa norma ukuran pinggang? Tentang itu lebih jauh. Perhitungan kecil yang sama akan membantu untuk mengetahui apa yang seharusnya menjadi pinggang untuk pria dengan tinggi 176 cm. Mengalikan angka 0, 43 dan 0, 53 (indeks yang disebutkan di atas) dengan 176 (tinggi), kita sampai pada angka 75, 68 cm (batas bawah) dan 93, 28 cm (batas atas). Ternyata jika seorang pria dengan tinggi 185 cm memiliki lingkar pinggang, misalnya 96 cm, maka semuanya normal. Artinya, tidak menimbulkan banyak kekhawatiran. Tetapi jika seorang pria dengan tinggi badan 176 cm, mengukur pinggangnya, ia melihat bahwa sentimeter itu hanya tertutup pada angka 96, baginya sudah terlalu banyak.
Kami menemukan secara terperinci apa ukuran lingkar pinggang untuk pria dengan perawakan berbeda. Sekarang para pria dengan jelas memahami bagaimana kinerja mereka dalam hal ini: semuanya normal atau ada sinyal serius. Jika pengukuran menunjukkan bahwa volume pinggang jelas tidak normal, Anda tidak perlu putus asa. Ada jalan keluar dari situasi ini. Menerapkan ketekunan dengan pendekatan yang tepat pasti akan membantu menyelesaikan masalah ini. Apa yang harus saya lakukan jika saya memperhatikan kelebihan dari volume pinggang? Lebih lanjut tentang ini nanti di artikel.
Perubahan nutrisi
Dalam hal ini, Anda harus sangat berhati-hati dengan diet. Ini karena kita berurusan dengan lemak perut. Lemak seperti itu disimpan di sekitar organ internal (terutama pada pria) karena gangguan metabolisme dalam tubuh. Karena diet dapat memicu pelanggaran semacam itu, lebih baik tidak mengambil risiko. Sebagai gantinya, dianjurkan untuk mengurangi kandungan kalori dari asupan makanan harian hanya 300 kkal. Perubahan harus menjadi frekuensi nutrisi. Dianjurkan untuk sering makan dan sedikit demi sedikit, sambil mengurangi nilai energi dari setiap sajian. Dalam kasus apa pun Anda tidak dapat membatasi makanan dengan tajam. "Terapi kejut" ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Sebaliknya, dalam situasi penuh tekanan bagi tubuh, fungsi normal sel akan terjadi, dan mereka akan membuat cadangan. Akibatnya, berat badan akan bertambah lagi.
Yang benar bisa disebut nutrisi, di mana diet seimbang dan didasarkan pada produk yang bermanfaat bagi tubuh.
Apa yang bisa saya makan?
Apa yang termasuk di sini? Sebisa mungkin pada menu harus sayur, buah-buahan. Daging juga dimungkinkan, tetapi hanya dalam jumlah terbatas dan lebih baik daripada varietas rendah lemak (misalnya, unggas). Dan sebagai alternatif dari daging berlemak merah, dokter menyarankan para pria untuk makan ikan. Susu seharusnya tidak dikeluarkan dari diet. Hanya diinginkan untuk mengurangi kandungan lemak susu menjadi 1, 5%.
Sehubungan dengan perubahan dalam diet, itu harus mendukung konsumsi protein, lemak nabati dan karbohidrat kompleks, bukan lemak hewani dan karbohidrat sederhana.
Sereal dan air
Nutrisi yang tepat juga mengandung jumlah sereal yang cukup. Selain fakta bahwa sereal memberi tubuh zat-zat bermanfaat yang diperlukan dan memberi banyak energi, mereka jenuh, membuatnya penuh untuk waktu yang lama. Mengonsumsi sereal meningkatkan pencernaan. Oleh karena itu, sereal dari berbagai sereal dalam makanan sama sekali tidak tergantikan. Selain itu, dokter menyarankan untuk mencoba makanan terpisah. Asupan air yang cukup, sekitar 8 gelas setiap hari, akan membantu membangun metabolisme yang dibutuhkan. Dan ini, pada gilirannya, adalah langkah besar menuju pengurangan lemak tubuh dan penampilan yang indah. Berguna dalam hal ini akan meningkatkan jumlah serat dalam makanan. Ini tentang makanan sehat dan sehat.
Produk apa yang harus saya tolak?
Tetapi makanan yang menyumbat tubuh dan memberi tubuh kelebihan kalori, meski tidak memuaskan rasa lapar, sebaiknya tidak ada di rumah. Tidak diragukan lagi, Anda perlu tahu apa yang berhubungan dengan junk food.
Ini termasuk:
- makanan cepat saji
- produk setengah jadi;
- produk instan;
- manis
- digoreng;
- sangat asin;
- dijemur;
- daging asap.
Penting untuk diingat bahwa tepung juga berbahaya (terutama bagi pria). Dan tentu saja, ini berlaku untuk minuman beralkohol apa pun. Jika semua ini masuk ke dalam tubuh, masalahnya akan jauh lebih serius daripada yang dijelaskan sebelumnya dalam teks.
Gaya hidup sehat dan olahraga.
Anda bisa mulai dengan yang sederhana dasar, misalnya, dengan mengganti lift dengan langkah-langkah. Jika sulit untuk segera berjalan semua lantai dengan berjalan kaki, Anda dapat, mulai dari satu lantai, tambahkan satu lantai setiap kali. Jika tekad tidak lemah, maka hati-hati, tanpa sentakan kuat, lakukan lari pagi / malam (atau jalan cepat untuk memulai). Membantu dan bersepeda. Latihan lokal terutama untuk otot perut akan sangat bermanfaat. Gerakan yang disarankan dan bergelombang dari otot-otot ini. Mereka memiliki efek pijatan pada organ pencernaan. Idealnya, akan baik bagi pria untuk terlibat dalam segala jenis olahraga.
Anda bisa pergi ke gym atau ke kolam renang. Anda mungkin tidak menerima medali, tetapi ini akan berkontribusi pada pembentukan pinggang dan dalam memerangi kelebihan berat badan. Yoga juga membantu. Jika Anda tidak malas dan melakukan latihan kekuatan, ini tidak hanya akan memperkuat otot-otot pria, tetapi juga akan merangsang produksi testosteron, yang membantu melawan timbunan lemak, terutama di daerah pinggang.
